3- البروكلى: السعرات الحرارية: 31 لكل حزمة. مع أن البروكلى منخفض في السعرات الحرارية ، إلا أنه يمنحنا مزيد من الطاقة ،وهو يحتوى على الألياف ، والفيتامينات، والمعادن ، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التى تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وسرطان الثدى. 4- المرق: السعرات الحرارية: 10 لكل طبق. المرق باللحوم والخضروات يعطيك شعور بالشبع وامتلاء المعدة مع الحفاظ على جسمك بدون المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة ، والخضروات تعطيك مزيدا من الفيتامينات وفى اللحوم بروتين. أكلات رخيصة للرجيم.. تجربتي في فقدان الوزن بنجاح. 5- براعم البروكسل: السعرات الحرارية: 38 لكل حزمة. براعم ال بروكسل منخفضة في السعرات الحرارية ولكن بها العديد من الألياف، وتسمى أحيانا الكرنب الصغير ، و توضع على السلطة أو تطهى مع الصلصة. 6- الكرنب ( الملفوف): الكرنب يحتوى على سعرات حرارية منخفضة وهو منخفض فى القيمة المالية ، بحيث يتوفر للجميع ، وهو غنى بالمواد المغذية والفيتامينات ، وبه العديد من المواد المضادة للسرطان. 7- الخس: السعرات الحرارية: 5 في كل حزمة. الخس وحده هو مصدر كبير لفيتامين B ، وحمض الفوليك و المنغنيز، و يساعد على تنظيم السكر في الدم ، كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز المناعى.
اقرأ أيضًا: 5 أخطاء يجب تجنبها عند تحضير الفتّة.. إليكِ الطريقة الصحيحة ومن عيوب الفتة، هو سعراتها الحرارية المرتفعة، ما يجعلها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن. قد يهمك: السعرات الحرارية في الفتة المصرية.. اكلات سعراتها عاليه كامل. إليك فوائدها وأضرارها المصادر: - الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية. - الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية. - الدكتور كريم جمال، عضو الجمعية المصرية للتغذية. - موقع WebMD - موقع Healthline.
يفضل الكثير من الناس الحياة الصحية ، لذلك فهم يحاولون جاهدين التخلص من الوزن الزائد عن طريق التغذية السليمة و الطريق المؤدي للحياة الإيجابية ، و قد تحدث كثير من الإختصاصين الأطباء في مراحل و أهمية أسلوب الحياة الصحية و السليمة ، فضلًا عن مدي التأثير الإيجابي للتغذية السليمة و التنوع في الأطعمة و المشروبات مع محاولة تجنب أو تقليل الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات و الدهون. المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية - موضوع. يحتاج الجسم لسعرات حرارية لتوازن الطاقة داخل جسم الإنسان ، عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي علي بروتينات ، و فيتامينات ، و معادن ، و دهون و كربوهيدرات بنسب ملائمة لجسم الانسان حسب كل حالة صحية. مفهوم السعرة الحرارية: إن السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الحرارية ؛ التي يحتاجها جسم الإنسان و يكونها الجسم ، لكي يقوم بعمله بشكل طبيعي عن طريق إحراق المواد الغذائية. مفهوم الأغذية فارغة السعرات: هي أغذية قليلة جدًا بالسعرات الحرارية لا تفوق إحتياجات الجسم ، و في نفس الوقت تحتوي علي العناصر الغذائية من فيتامينات ، أو معادن ، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له ، مع الفائدة الغذائية المطلوبة. عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن: معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم في متوسط الشخص الطبيعي فإنها من 1500-1800 سعر حراري ، و ذلك عندما تُستهلك علي أساس يومي فسوف تعطي الشخص الطاقة اللازمة لإستمراره في الحياة بشكل سليم.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة، ولذلك يجب الحذر عند تناولها حتى لا تسبب زيادة الوزن وتفسد النظام الغذائي الذي تتبعه لفقدان الوزن. قبل تناول الأطعمة، يجب التأكد من السعرات الحرارية الخاصة بها، حيث أن هناك عدة أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، وبالتالي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن أثناء اتباع حمية غذائية. إليكم أبرز هذه الأطعمة كما الآتي: أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة فيما يأتي أطعمة غير متوقعة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية: 1. صلصات السلطة تتسم السلطة بسعراتها الحرارية المنخفضة، ولكن في حالة إضافة صلصة إليها، فسوف تزداد سعراتها دون أن تدري. فعلى سبيل المثال، تحتوي ملعقتين كبيرتين من صلصة الرانش على 130 سعرة حرارية، كما تحتوي ملعقتين كبيرتين من صلصة ثاوزند آيلاند على 120 سعرة حرارية. ولذلك ينصح بعدم إضافة هذه الأنواع من الصلصات إلى السلطة، واستبدالها بإضافات صحية ذات نكهة مميزة، مثل: زيت الزيتون و الخل البلسمي. اكلات سعراتها عاليه الحلقة. 2. كريمة القهوة يحتوي فنجان القهوة بدون إضافات على سعرتين حراريتين فقط، ولكن في حالة إضافة مبيض القهوة إليه، فيمكن أن تزداد سعراته الحرارية إلى حوالي 35 سعرة حرارية.
[٤] الكربوهيدرات الأخرى والسكريات والحلويات: حيث إنّ الحلوى، ورقائق البطاطس المَقليّة تُعدّ غنيَّة بالسكريات والدهون، وبالتالي فإنّها ذات سعرات حرارية كثيفة وسهلة الأكل، بالإضافة إلى أنّ المعجنات والكعك تُعَدّ غنيَّة أيضاً بالسعرات الحرارية وسهلة الأكل أيضاً. [٨] الصلصات الجاهزة المرتفعة بالدهون: يُنصَح بتجنب استخدام بعض الصلصات الجاهزة والتوابل، مثل: المايونيز، والبيستو، وتتبيلة الرانش، وذلك لكونها غنية بالسعرات الحرارية. اكلات سعراتها عاليه بالقدرات. [٨] الوجبات الجاهزة: تُعدّ هذه الوجبات من ضمن الأطعمة الأكثر كثافة في الطاقة من ناحية السعرات الحرارية، حيث إنَّ متوسط وجبة واحدة من الوجبات السريعة يحتوي على ضعف السعرات الحرارية للوجبة الصحية العادية، الأمر الذي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، وذلك بحسب دراسة نشرت في مجلة Obesity Reviews عام 2003. [٨] [١٣] المشروبات السكرية والغازية: التي تُمثّل أيّ مشروب يحتوي على السكريات المُضافة أو المحليات الصناعية الأخرى، مثل: شراب الذرة عالي الفركتوز، والسكروز، وعصير الفاكهة المُركز، وغيرها، بالإضافة إلى مسحوق المشروبات المحلاة، وكذلك مشروبات الرياضة والطاقة أيضاً. [١٤] ما هي السعرات الحراريّة تُشير السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Calories) إلى الوحدة الأساسيّة للطاقة الناتجة عن استهلاك الطعام والشراب، كما أنَّها تُعبّر عن الطاقة التي يستخدمها الجسم عند ممارسة النشاط البدني، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأغذية تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأغذية الأخرى، كما تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتينات ، والكربوهيدرات.
أيس كريم الزبادي الصيف يحب الأيس كريم، ولكن للأسف الشديد الأيس كريم يحتوي على كمية مرتفعة جدًا من السعرات الحرارية، لأنه غني بالسكر والحليب كامل الدسم والكريمة وغيرها من المكونات غير الصحية تمامًا، والبديل الصحي والمثالي هو أيس كريم الزبادي، فاختاري النوع الذي ترغبين فيه من الفواكه واضربيه مع الزبادي واصنعي مزيجًا رائعًا واتركيه في الفريزر. كوب صغير من أيس كريم الزبادي يحتوي على 150 سعرًا حراريًا فقط، إلى جانب فوائد الزبادي والفواكه الكثيرة. الجبن القريش والبرتقال الجبن القريش وهو من أهم الأطعمة التي يتميز بها النظام الغذائي الصحي، فهي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، إلى جانب حلاوة وحموضة البرتقال اللذيذة، يحتوي نصف كوب من الجبن القريش على 97 سعرًا حراريًا، ويحتوي كوب من البرتقال على نحو 72 سعرًا حراريًا. وجبة رائعة وخفيفة لكِ ولطفلك. البيض المسلوق جيدًا إذا تناولتِ على طعام الفطور بيضتين، فلن تحصلي إلا على 155 سعرًا حراريًا فقط، المهم أن يكون البيض مسلوقًا جيدًا. أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع - ويب طب. الديك الرومي المدخن مع الجبن السويسري شريحة من الديك الرومي مع شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم مثل الجبن السويسري، وجبة رائعة وغنية بالبروتين والكالسيوم وتحتوي على 140 سعرًا حراريًا فقط.
اللهم هون برد الشتاء, 2024