بعد ذلك ادخل إلى وضع تمرين الضغط الأساسي. لكن ضع قدميك على الكرسي بدلاً من الأرض. افرد ظهرك بحيث تشكل قدميك وجسمك خطاً أفقياً موازٍ للأرض. ضع الكرسي مقابل الحائط لمزيد من الثبات. شاهد أيضا: تمارين الجوانب الفعالة للحصول على مظهر جذاب تمارين ضغط الغوريلا قم بأداء تمارين ضغط الغوريلا. لأداء تمرين ضغط الغوريلا ابدأ كما لو كنت تقوم بتمرينات الضغط الأساسية. مع وضع جسمك في الموضع السفلي. تمارين منزلية لتضخيم عضلات الصدر - كوزيمار. بعد ذلك ادفع بسرعة وانطلق من الأرض. اصفع صدرك ثم أعد يديك بسرعة إلى وضع البداية. تمرينات ضغط الغوريلا هي نوع أكثر تقدماً من تمرين الضغط. لا تجرب ذلك حتى تتمكن من أداء الكثير من تمارين الضغط الأساسية بشكل مريح. شاهد أيضا: تمارين البطن للنساء للتخلص من الارداف و ترهل البطن بعد الولاده تمارين الصدرً منزلية لقد عرضنا لك مجموعة مميزة من تمارين الصدرً منزلية وما هي أفضل أنواع تمارين الض٢التي يمكن أن تساعدك في هذا الأمر وتجعلك تستمتع بأفضل عملية شد لصدرك وفي أقل وقت ممكن. ____________________________________________________________________________________ المصادر: wikihow
تمارين الضغط هو من أقوى التمارين الرياضية المشهورة لتقوية عضلات الصدر، فهو يساعد بشكل أساسي في تقوية عضلات الجسم بأكمله فهو تمرين شامل، فهو له دور في تغيير شكل الجسم وزيادة الكتلة العضلية. له العديد من الأشكال منها أن تبدأ بممارسته باتخاذ الوضعية المناسبة بوضع القدمين واليدين على الأرض فيكون الوجه مقابل للأرض والجسم مستقيم من الرقبة حتى القدم. وفي حالة تمدد ثم تقوم بالضغط على الأرض بثني الذراعين والنزول ثم العودة إلى موضع البداية بالتدريج، يكون التمرين ثلاث مجموعات بحيث 10 عدات تذكر أنه يجب عليك فرد ظهرك جيداً والمحافظة على مستوى التنفس. تمرين ضغط الرجل العنكبوت تقوم بالاستلقاء مقابل الأرض مع اليدين والكوع وثني الذراعين. ولابد من المحافظة على استقامة الكاحلين مع شد عضلات البطن بأقصى قدر ممكن، وعند النزول نقوم برفع إحدى الركبتين والوقوف لمدة ثانية واحدة مع التبديل بين الركبتين، يكون هذا التمرين 5 مجموعات بحيث 10 مرات لمدة 100ث. تمارين صدر منزلية بحائل. تمرين الرفرفة هو من التمارين الرائعة تحتاج إلى وجود وزن لديك، يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الصدر. تقوم بالاستلقاء على الظهر ومد الذراعين الممسكة بالوزن إلى أعلي ثم النزول بالوزن جانبي الجسم فتصبح اليد مفرودة كالجناح، يتم ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات بحيث 10 عدات في كل مجموعة.
التمرين السابع: Side Plank لتقوية عضلات الجسم تمرين Side Plank يعتبر من أهم التمارين المنزلية المهمة للغاية حيث انه يمكنك من الحصول علي الجسم المثالي في خلال اقل وقت ممكن، التمرين يوهلاك من بناء جسم مثالي، حيث يمكنك عمل تمارين مكثفة للبطن والصدر والكتفين والأرداف والذراعين والساقين لشد الجسم. تمارين صدر منزلية بالاحساء. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين المنزلي بدون معدات Side Plank قم بالوقوف في وضع مستقيم، ثم النزول علي جانب واحد من خلال الاتكاء علي يد واحد مع رفع الأخرى إلى أعلى، ويحتاج هذا التمرين إلي نسبة تركيز عالية حتي لا يتم السقوط علي الأرض وتعرض الشخص إلى إصابات بالغة في الجانب، كما هو موضح بالصورة التالية. التمرين الثامن: Cross Crunches لتقوية عضلات البطن تمرين Cross Crunches من أهم التمارين المتخصصة في شد عضلات البطن وتقسيمها وتقويها للحصول علي جسم مثالي متميز، كما يمكنك من خلال التمرين فقد الكثير من الوزن مع تنسيق الجسم بشكل معتدل في أقل من عدة شهور، كما أن التمرين يمكنك من شد الجسد بالكامل بدون الحاجة إلى أي معدات. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين في المنزل بدون معدات Cross Crunches نقوم بفرد الجسم علي الأرض بطريقة مستقيمة، ثم نقوم برفع الذراعين وضمهم علي الرأس، ثم نبدأ بتحريك الذراعين بالتوالي اتجاه اليمين واليسار، ثم نقوم بتكرار تلك الحركة أكثر من مرة، كما أنه يجب أن يناسب مستوى الأرجل مع الجسم بزاوية حادة، كما هو موضح بالصورة التالية.
اللهم هون برد الشتاء, 2024